ネッ友依存から抜け出したい、でもどうしたらいいのか分からないという悩みを抱えていませんか？
ネッ友依存の深刻化は、日常生活に支障をきたすだけではなく、心身の健康にも悪影響を及ぼす危険性があります。
ネッ友との交流にハマりすぎて依存してしまい、現実世界での大切なものを失ってから後悔するのは辛いですよね。
そこでこの記事では、ネッ友依存から抜け出す方法や、原因と対処法について徹底解説します。
この記事を参考にして、ネッ友依存から抜け出す方法を知り、より充実した生活を送れるようにしましましょう。
ネッ友依存とは？
ネッ友ができたことが嬉しくて、気付いたら現実の人間関係より優先してしまうのがネッ友依存です。
ここでは、ネッ友依存について4つ挙げていきます。
- 定義
- 特徴
- 原因
- 心理的な影響
まずはネッ友依存について知ることが大切です。
どういうものなのか、1つずつ解説しますね。
定義
ネッ友依存の定義は以下の通りです。
- 常にネッ友からの連絡を気にしている
- 現実の人間関係よりもネッ友との関係を優先する
- ネッ友に嫌われることを何よりも恐れる
- ネッ友との関係が生活の中心になっている
ネッ友との交流は、時間や場所を選ばずにできるため、常に繋がっているような安心感を得やすい反面、過度に依存してしまう可能性があります。
SNSを通じたネッ友との交流は、共通の趣味を持つ者同士、とても楽しいものです。
しかし、その楽しさにのめり込むあまり、現実世界での人間関係をないがしろにしてしまうケースもあります。
SNSでも、ネッ友を優先してしまうという意見が多くみられました。
ネッ友との付き合いを優先するうちに、リアルな人間関係に苦手意識を感じるようになってしまうのです。
リアルよりもネットの居心地の良さが、ネッ友依存に拍車をかける傾向にあることが分かります。
特徴
ネッ友依存の最大の特徴は、現実世界よりもネッ友との関係を優先し、生活に支障をきたすことです。
理由は、ネッ友との繋がりは現実世界での人間関係よりも簡単で、自分の思い描く関係を築きやすいことが挙げられます。
匿名性を利用し、自分がなりたい人物像を演じやすく共通の趣味で盛り上がれるからです。
ネッ友依存には、以下のような特徴が挙げられます。
- 通知が来るたびにすぐ反応してしまい寝る時間も惜しんで連絡を取る
- リアルで嫌なことを忘れたい、逃げたいという心理からネッ友依存になりやすい
ネッ友と常に繋がっていたい、繋がりがあることで安心するという心理が働きます。
ネッ友とは手軽で理想的な関係を求めやすいため、現実世界での生活に支障をきたしてしまう状態に陥りやすいのです。
原因
ネッ友依存の主な原因は、現実世界での人間関係における不満や孤独感、そしてオタク趣味ならではの共通話題が見つけやすいネット環境が挙げられます。
現実世界の人間関係が上手く築けない、インターネットの普及と高い匿名性、承認欲求を満たせるなどの理由が挙げられます。
流行に興味が持てず、周囲と共通の話題を見つけられず孤立してしまう傾向があります。
しかしネットなら、共通の趣味や興味を持つ人と繋がりやすく、会話が弾みます。
現実世界で孤立感を感じても、ネットで知り合ったネッ友となら深い関係を築くことが可能です。
ネッ友依存は、現実世界の人間関係の複雑さやストレス、そしてインターネットの気軽さや匿名性が原因となって起こります。
心理的な影響
ネッ友依存が与える心理的な影響は、孤独感や不安感の増大、現実世界での人間関係への不信感、自己肯定感の低下などがあります。
理想の自分に対するネッ友からの評価に依存し、現実世界での自分に自信を持てなくなります。
突然ブロックされたり、メッセージが既読無視されたりすると、強い喪失感を覚えてしまうんです。
実際にSNSでは、ネッ友にブロックされたという声がありました。
ネッ友にブロックされた理由が分からない、というケースが多く見られました。
ブロックされると親友を失ったような気持ちになり、日常生活に集中できず、仕事や学業に支障をきたしてしまいます。
喪失感が大きくなると、何もする気が起きなくなり、家に閉じこもってしまう人もいるほどです。
ネッ友への過度な依存は、心のバランスを崩し、心理的な問題を引き起こす可能性があります。
ネッ友依存の危険性
ネッ友依存の危険性は、以下の3つです。
- リアルな人間関係への影響
- メンタルヘルスへの悪影響
- 将来への影響
それでは、1つずつ見ていきましょう。
リアルな人間関係への影響
ネッ友依存は、リアルな人間関係への影響を及ぼし、社会生活に支障をきたす可能性があります。
コミュニケーション能力の低下、現実世界での人間関係への不満、時間の浪費などが原因です。
ギルドイベントに参加しないと、ギルドメンバーから非難されたり、置いていかれるというと不安を感じます。
しかし、ネッ友に「実際に会おうよ」と誘われても、『ネット上だけの関係が心地いい』と断り続け、人付き合いが苦手になってしまいます。
リアルで会わなくてもいいネッ友との関係が生活の中心になってしまうと、リアルな人間関係に影響を及ぼします。
メンタルヘルスへの悪影響
ネッ友依存は、孤独感や不安感の増大、自己肯定感の低下、抑うつなどメンタルヘルスへの悪影響を及ぼす危険性があります。
現実世界における人間関係で不安や孤独を感じている場合、ネッ友と関わることで、自分の気持ちを埋めようとすることが原因です。
深夜までオンラインゲームに熱中し、朝起きられずに学校や仕事に遅刻するようになります。
ネッ友のSNSが更新されているのに、自分に連絡がないと、不安を感じて不眠になったり食欲が落ちてしまう人もいます。
不安や孤独は心の均衡を崩し、メンタルヘルスへの悪影響を引き起こす可能性があります。
孤独感などが辛いと感じたらデジタルデトックスや、専門家に相談するのも1つの方法です。
将来への影響
ネッ友依存が与える将来への影響として、社会生活や人間関係の構築に悪影響を与える可能性があります。
ネッ友とのやり取りでは、相手の気持ちや考えを読み取る能力、適切な言葉遣いなどが身につきにくいからです。
面接官を目の前にすると、緊張して言葉に詰まってしまったり、相手の反応を見ながら会話を広げたりすることに苦手意識を感じてしまいます。
また、ネッ友との人関係を優先し、留学や挑戦に必要な準備や行動を後回しにしてしまい、機会を逃すというケースも見られます。
ネッ友依存を断ち切って現実世界での人間関係を円滑にすれば、将来への影響は良い方向に変わる可能性は十分あります。
ネッ友依存から抜け出す方法
ネッ友依存から抜け出す方法は3つです。
- 現状を把握する
- 心理療法で克服する
- 行動療法で克服する
それでは、1つずつ見ていきましょう。
現状を把握する
現状を把握するには、2つの方法があります。
どれだけ自分がネッ友に依存しているかという現状を把握することは、健全なネットライフを送る上でとても重要です。
- 自分の状況を客観的に把握する
- 依存の深刻度を認識する
それぞれの項目について見ていきましょう。
自分の状況を客観的に把握する
ネッ友依存から抜け出す方法として、自分の状況を客観的に把握することも重要です。
日記やメモ帳を使って、自分がどれだけ依存しているか記録してみましょう。
客観的に自分の状況を把握することで、以下のメリットが得られます。
- 依存の度合いを正確に認識できる
- 依存の原因やきっかけを特定できる
- 具体的な改善目標を設定できる
- 客観的な視点を持つことで、感情的な依存から距離を置ける
日付、ネット利用時間、ネッ友とのやり取りの頻度、気付いたことや感想を書いてください。
自分の状況に関して、家族や友人の意見を聞くのもおすすめです。
これらの方法を実践して自分の状況を客観的に把握することで、ネッ友依存から抜け出すための第一歩を踏み出せるでしょう。
依存の深刻度を認識する
依存の深刻度を認識するために、以下の点に注目してみてください。
ネッ友との関係が、あなたの日常生活にどれほど影響を与えているか、把握してみましょう。
依存の度合いを認識することで、問題の輪郭がはっきりするからです。
そして自分の状況に合わせた具体的な目標を以下のように立てることで、改善への道筋が見えてきます。
- 現実の人間関係や学業、仕事に支障が出ている
- 睡眠や食事など、基本的な生活習慣が乱れている
- ネッ友からの返信がないと、過度に落ち込む
- ネッ友との交流がないと、イライラしたり不安になる
- 常にスマホやPCをチェックしていないと、落ち着かない
- ネッ友との交流を優先して、現実の予定をキャンセルする
いくつか当てはまる場合は、ネッ友依存の可能性が高いと考えられます。
もし客観的に見てもネッ友への依存状態が深刻な場合は、専門家のカウンセリングを受けることも検討しましょう。
心理療法で克服する
心理療法でネッ友依存を克服する方法を3つ紹介します。
- カウンセリングを受ける
- 自己肯定感を高める
- ストレス解消法を身につける
こちらの項目も1つずつ見ていきましょう。
カウンセリングを受ける
ネッ友依存から抜け出すための方法として、カウンセリングを受けるのも良いでしょう。
専門のカウンセラーに相談することで、依存の原因を探り、改善するための具体的なアドバイスを受けることができるからです。
学生ならスクールカウンセラー、社会人ならメンタルクリニックなど、公的機関の無料カウンセリングを活用してみてください。
カウンセリングは特別なことではないので、世間話をしに行くぐらいの気持ちで行けば大丈夫です。
カウンセリングを受けて、客観的な視点から自分の状況を把握し、依存の根本原因を探ることができます。
自己肯定感を高める
ネット依存から抜け出す上で自己肯定感を高めることは、根本的な解決策となって、より充実した人生を送るための鍵となります。
ネッ友に依存してしまう理由には、自己肯定感の低さも当てはまることがあるからです。
カウンセリングなどで自己肯定感を高めていけば、ネッ友に依存しなくても、自分らしく生きられるようになります。
自分が得意な分野で働くのも、おすすめです。
例えば、アニメ系のショップ店員として働いたら、オタクの知識を活かして商品選びをサポートできます。
イラストを描くのが好きなら、作品をまとめてみるのもいいかもしれません。
自分の得意な分野で、自己肯定感を高めるのはネッ友依存から抜け出すのに効果的です。
ストレス解消法を身につける
ストレスが溜まると、ネッ友との交流に逃避してしまいがちです。
自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践すれば、ネッ友への依存を減らすことができます。
ネット以外の方法で、気軽にできるストレス解消をいくつかあげてみます。
- カラオケ(声を出す)
- 読書や系が鑑賞(リラックスする)
- 散歩やヨガ・ストレッチ(運動する)
- 聖地巡礼(癒しや楽しみ)
自分の好きなことをするのが、ストレス解消に繋がります。
自分の好きなことに時間を使うことは、心身の健康を保ち、ストレスを軽減するための効果的な方法の1つです。
行動療法で克服する
行動療法でネッ友依存を克服する方法は4つあります。
- SNSの使用時間を制限する
- リアルな人間関係を築く努力をする
- 新しい趣味を見つける
- 恋愛や結婚をする
この項目についても解説していきますね。
SNSの使用時間を制限する
ネッ友依存から抜け出すために、SNSの使用時間を制限してみましょう。
SNSの使用時間を制限することで、ネッ友との交流時間を減らし、現実世界での活動を増やすことができるからです。
まずは、自分がどれくらいSNSを使っているのかを把握し、使用時間を減らすための目標を決めましょう。
例えば、「1日4時間SNSを使っているならまずは3時間に減らす」といったように、無理のない範囲で制限を決めてください。
また、朝起きた直後や寝る前の1時間はSNSを見ないようにする、なども重要です。
自分が無理なく続けられる方法を取り入れ、少しずつSNSとの距離を調整していきましょう。
リアルな人間関係を築く努力をする
ネッ友だけではなく、リアルな人間関係を築く努力をしましょう。
直接会って話すことで得られる、安心感や楽しさを感じることができるからです。
ネッ友との関係は完全に断つ必要はありませんが、リアルな人間関係を築くことを優先するのが大切です。
食事中にスマホを触らず家族と会話をする、連絡を取りやすいリアルの友人に「最近どう？」と声をかけてみる、などがあります。
積極的にコミュニケーションを取って、現実世界での居場所を作ることで、ネッ友への依存度を下げることができます。
新しい趣味を見つける
ネッ友が生活の中心にならないように、新しい趣味を見つけてみましょう。
新しい趣味に熱中することで、ネッ友のことを考える時間を減らすことができるからです。
ネット以外の共通の趣味を持つのもおすすめです。
映画やライブに行く、オフ会や飲み会など同じ趣味を持つ人なら話しやすいので安心感が持てます。
またスポーツや料理などの習い事をしたり、社会人サークルや地域のボランティアなどもいいかもしれません。
最初は緊張するかもしれませんが、一歩踏み出せば新しい人間関係を築くきっかけになります。
恋愛や結婚をする
ネッ友依存から抜け出す方法として恋愛・結婚を考えるという方法もあります。
恋愛や結婚は大きな安心感をもたらしてくれる反面、そのためには実際に人と会うことが求められます。
意見の違いやすれ違いを経験しながら関係を深めていくことが大切です。
恋愛することで、以下のような経験ができるようになります。
- 相手の表情や声のトーンを直接感じられる(親近感が得られる)
- 直接触れ合うことで親密さを実感できる(信頼感が生まれる)
- 次に会う約束ができる(未来への安心感がある)
ネットの世界では、「何か不満があったら終わりにすればいい」となりがちです。
しかし、リアルの関係では少しずつ時間をかけて信頼関係を築いていくことができます。
具体的な例をあげると以下のような体験談があります。
- マッチングアプリでオタク趣味を共有できる相手と出会い、実際に会って話してみると価値観がぴったりで、ネット上だけでは感じられなかった安心感を得ることができた
- リアルの場で少し勇気を出して行動した結果、交際相手ができて、意見の違いや衝突を経験する中で視野が広がり、ネッ友に頼らなくても安心できるようになった
結婚を考えるなら、身元がしっかりしている結婚相談所を利用するのも1つの方法です。
オタク趣味やゲームなど、自分の趣味を理解してくれるパートナーと出会えれば、さらに充実した関係が築けます。
自分でも気づかないうちに、ネッ友に頼らなくても楽しい時間を過ごせるようになります。
ネッ友依存を予防するために
ネッ友依存を予防するための方法は、2つです。
- 健全なSNS利用のためのヒント
- 心の健康を守るために
それでは、1つずつ見ていきましょう。
健全なSNS利用のためのヒント
SNSは便利なツールですが、使い方次第では心身に悪影響を及ぼすこともあります。
- SNSとの適切な距離感
- リアルな人間関係とのバランス
- 情報の取捨選択
こちらも1つずつ見ていきましょう。
SNSとの適切な距離感
SNSはあくまでコミュニケーションツールの1つと考え、過度に依存しないようにしましょう。
まずは、自分のSNS利用状況を把握する、利用目的を明確にするなどから始めてください。
次に、SNS利用のルールを決めます。
就寝前、起床直後は見ない、食事中や家族との団らん時などSNSを見ない時間を作る、夜23時以降の通知はオフにするなどです。
SNSは生活を豊かにするためのツールであって、生活の中心にするようなものではありません。
SNSを使う時間を制限するために、色々考えている方もいます。
こういったアプリを使うのも、1つの方法ですね。
SNSとの適切な距離感を知って、自分のペースで利用しましょう。
リアルな人間関係とのバランス
ネッ友依存から抜け出し、リアルな人間関係とのバランスを取り戻すことも求められます。
オンラインでのコミュニケーションは、現実の対面コミュニケーションとは大きく異なるからです。
昔の友人や気になる人を遊びに誘い交流を深める、趣味の集まりに参加し新しい出会いを作ってみましょう。
悩みがあったらネッ友に相談するだけではなく、現実世界の友人や家族に相談することも大切です。
休日は誰かと出かけると決めて、オタク話ができる友人とコンセプトカフェやカラオケ、ゲームセンターなどに行くのも良いでしょう。
焦らずゆっくりでいいので、リアルな人間関係とのバランスを取り戻してくださいね。
情報の取捨選択
ネットには膨大な情報があるので、情報の取捨選択をして、自分に必要なもの・不要なものを見極めることも必要です。
好きな作品などを追いかけるのは楽しいものの、情報過多で疲れることもあるのではないでしょうか。
「全部把握しないと気が済まない」「周囲に置いていかれる」という焦燥感は、精神的な負担になります。
無理に、全ての情報を知る必要はありません。
SNSでフォローするアカウントを整理したり、溜めすぎた録画や配信アーカイブを一度見直すなどをやってみてください。
取捨選択して情報を減らすことで、意外とすっきりするかもしれません。
心の健康を守るために
ネッ友への依存から抜け出して、心の健康を守るための方法を3つ挙げます。
- ストレス管理
- 自己肯定感を高める方法
- 規則正しい生活
では、3つの項目を見ていきましょう。
ストレス管理
ネッ友への過度な依存を防ぐためには、日頃から自分なりのストレス管理の方法を見つけておきましょう。
ストレス管理を行うことで心が穏やかになり、小さなことにイライラしなくなったり、リラックスした状態でいられる時間が増えていきます。
ストレス管理の方法は、人それぞれです。
いくつかストレス管理の方法を紹介します。
- ゆっくり息を吸い込んで、そのまま数秒間息を止めて、ゆっくりと息を吐き出すことを繰り返す
- 首や肩、腕などをゆっくりと回したり伸ばしたりする
- 数分間、目を閉じて休憩したり、音楽を聴く
- マインドフルネス、コーピングスキル、ソーシャルサポートなども有効
ストレス管理は、あなた自身の心を守るための大切な習慣です。
上記の方法を参考に、自分に合ったストレス管理法を見つけ、心の健康を守りましょう。
自己肯定感を高める方法
自己肯定感を高めるには、少しずつでいいので自分の価値を認めていきましょう。
自己肯定感が低いと、常に不安や焦りを感じ、自分を否定的に捉えがちになります。
そこで、自己肯定感を高めるための具体的な方法を紹介します。
毎日、自分の長所やできたことを些細なことでいいので、3つ書き出してみましょう。
朝早く起きられた、親の手伝いをしたなど、肯定的な部分に目を向けることが大切です。
さらに、小さな成功体験を積み重ねるという方法も試してみてください。
最初は、簡単に達成できる目標から始めるのがポイントです。
成功体験を積み重ねることで自信がつき、新しい目標に挑戦できるようになります。
完璧を目指すのではなく、まずは行動することを意識しましょう。
ゆっくりでいいので、自分に合った方法を見つけて自己肯定感を高めていきましょう。
規則正しい生活
現実世界での充実した生活を取り戻すためには、規則正しい生活習慣を身につけましょう。
規則正しい生活を送ることで心身の健康を維持し、活動的な生活をしたり社会生活との調和を保てるからです。
睡眠習慣の改善、食習慣の改善、日中も活動する、適度な運動などが挙げられます。
夜型・昼型に関わらず、体調管理は健康を維持するために必要なものです。
毎日同じ時間に寝起きする、日光を浴びる、ストレッチをする、炭水化物やタンパク質、ビタミンやミネラルなどバランスの取れた朝食を摂るようにしてください。
1人では難しいと思ったら、家族や友人、専門家にサポートしてもらうのも良いでしょう。
無理はせず自分に合った体調管理の方法を見つけ、継続することが大切です。
ネッ友依存のまとめ
ネッ友依存から抜け出すチャンスは、十分あります。
現状を把握する、心理療法で克服する、行動療法で克服するなどが具体的な方法です。
ネッ友依存から抜け出すといっても、完全にネッ友と縁を切る必要はありません。
ネッ友だけではなく、リアルな人間関係を築くことを実践してみてください。
さらに、SNSの使用時間を短くする、規則正しい生活を送る、ストレス解消法を知るなども良い寳保です。
この記事が、ネッ友との良い付き合い方を考える、助けとなる事を願っています。
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