多くの心理学研究でも明らかになっているように、自己肯定感が低い原因の多くは、親のせいや幼少期にあるとされています。
また、恋愛で傷ついて自己肯定感が下がることもあるんです。
さらに、自己肯定感を高めるのは、大人になったらもう手遅れなのか、自己肯定感が低い女はモテるのかなどの疑問を抱く方もいます。
そこで自己肯定感を高めるアプリや、本のランキングをご紹介します。
自己肯定感が低いと感じている方は、この記事で自身の自己肯定感をチェックして解決法を知っていきましょう。
自己肯定感を高める必要があるかチェックする方法
自己肯定感を高める必要があるかチェックする方法を紹介します。
「自己肯定感」とは、自分のことを肯定的に受け入れ、自分には価値があると思える気持ちのことです。
自信がない、すぐに落ち込む、人と比べてしまう…と感じたら、それは自己肯定感が低くなっている証拠かもしれません。
そういう時は、まず自分の状態を客観的に知ることが大切だとされています。
そこで便利なのが自己肯定感チェックシートです。
では、チェックシートについて紹介します。
- 無料で使えるチェックシート
インターネットで検索すると、無料で出来る自己肯定感チェックシートがいくつもあります。
例えば以下のような内容が含まれており、10〜20問ほどの質問に答えるだけで、自分の今の心の状態を知ることができるんです。
✅「自分には価値があると思える」
✅「失敗しても自分を責めすぎない」
✅「人と自分を比べて落ち込むことが多い」
✅「褒められても素直に受け取れない」
✅「チャレンジする前にあきらめてしまう」
こうした質問に「はい」または「いいえ」で答えていくだけなので簡単です。
次に、チェックシートの活用方法を紹介します。
チェックシートでは、主に次のようなポイントがわかります。
- 自己受容の度合い（自分を受け入れているか）
- 自己効力感（自分にはできると思えるか）
- 社会的比較への反応（他人と比較して落ち込みやすいか）
これらの項目を確認することで、「自分はどこでつまずきやすいのか」「どんな時に自己肯定感が下がるのか」を知ることができます。
そして、結果の活用方法を確認して、次のステップへとなります。
チェックの結果、自己肯定感が低いと感じた場合は、次のステップを踏むことが大切です。
- 小さな成功体験を積む
たとえば、「毎日5分だけ勉強する」など、無理なく達成できる目標を立てる。
- 自分を褒める習慣をつける
「今日も頑張った」「昨日より少し成長した」と、自分を認める言葉を日常に取り入れる。
- 周囲と比べすぎない
SNSや友達との比較で落ち込んでしまうときは、一度距離を置いてみることも考えてみる。
自己肯定感は、生きていくうえでとても大切な心の力です。
チェックシートを使えば、今の自分の状態を簡単に把握できます。
まずは自分のことを知ることから始めてみましょう。
チェックシートは無料で使えるものが多く、手軽に実践できます。
自己肯定感が気になる人は、自己肯定感を高める必要があるかチェックする方法をぜひ試してみてくださいね。
自己肯定感を高める習慣
自己肯定感を高める習慣は7つです。
- 自分の状態を書き出す
- 成功体験を思い出す
- 趣味を見つける
- カウンセラーを頼る
- 肯定的な言葉を使う
- 常に笑顔を心がける
- 他人と比べない
では、これらの項目について見ていきましょう。
自分の状態を書き出す
自己肯定感を高める習慣の1つ目は、自分の状態を書き出すことです。
まずは、自分の気持ちを整理するために、毎日、日記やノートに自分の気持ちや考えたことを書き出してみましょう。
文字にすることで自分の心の中が整理され、「自分はこう考えてたんだな」と気づくことができます。
これは自己理解につながり、自己肯定感を育てる土台になるんです。
たとえば、こんなふうに書いてみてください。
- 今日あった嬉しいこと
- イライラしたこととその理由
- 頑張ったことや反省点
次に、ポジティブな面を見つけていきましょう。
自分の長所や得意なことを、リストにして書いてみるのも効果的です。
- 優しいところ
- 何事にも真面目に取り組む姿勢
- 好きなことに集中できる力
どんなに小さなことでもかまいません。
書き出していくうちに、「自分にも良いところがある」と気づくことができ、自己肯定感が高まっていきます。
続けるコツも紹介します。
- 毎日じゃなくても週に2〜3回でも十分
- 書く時間は長さではなく、大切なのは「続けること」
- 誰かに見せるものではないので、自由に正直に書く
自己肯定感は、自分を理解して、受け入れることから育っていきます。
日記やノートに自分の気持ちを書き出すことは、その第一歩です。
毎日の中に、自分を見つめる時間をつくってみましょう。
成功体験を思い出す
自己肯定感を高める習慣の2つ目は、成功体験を思い出すです。
まずは、過去の成功を振り返ることからやっていきましょう。
誰にでも「うまくいった経験」や「頑張ってやりとげたこと」があるはずです。
こうした過去の成功を思い出すことで、「自分にもできた」「また頑張ればできる」という気持ちが生まれます。
それが、自信や自己肯定感につながっていくことになるんです。
例えをいくつか挙げていきますね。
- テストで良い点を取った
- 苦手なことに挑戦してできるようになった
- 友達と仲直りできた
- 部活で努力して結果が出た
次に、小さな成功を積み重ねていきましょう。
大きなことだけが成功ではありません。
日常の中にある小さな成功にも目を向けると、以下のような出来事が思い浮かびませんか？
- 朝ちゃんと起きられた
- 宿題や課題を忘れずに提出できた
- 自分から「ありがとう」と言えた
- 家事を手伝った
こんな小さなことでも、「できた」「やれた」という気持ちを意識するだけで、少しずつ自信が育っていきます。
続けるコツも紹介します。
- ノートやメモ帳に「今日できたこと」を毎日1つ書いてみる
- 小さな成功でも、「自分を褒める」ことを忘れない
- 思い出すだけでもOKなので、自分の過去に目を向けてみる
このように成功体験を思い出すことは、自分を認める習慣につながります。
「自分ってけっこう頑張ってるじゃん」と思えるようになると、自己肯定感も自然と高まっていきますよ。
趣味を見つける
自己肯定感を高める習慣の3つ目は、趣味を見つけるです。
まずは、自分が楽しめることを探してみましょう。
趣味とは、勉強や仕事とは関係なく「やっていて楽しい」「夢中になれる」ことです。
好きなことに取り組んでいる時間は、自分自身を素直に楽しめる大切な時間になります。
「これが好き」「自分らしいな」と感じることで、自然と自己肯定感も高まっていきます。
例えば、以下のようなものが挙げられます。
- 音楽を聴く・演奏する
- 絵を描く
- 読書や映画を見る
- スポーツやダンス
- DIYや料理
また、新しい趣味を見つけるのもおすすめです。
趣味がないという人でも、「気になる」「楽しそう」と思うことがあれば、新しいことに挑戦してみましょう。
新しい趣味を見つけると、「こんなことができる自分もいたんだ」「知らなかった自分の一面に出会えた」といった発見があり、自分の可能性が広がります。
たとえうまくいかなくても、「挑戦した自分」を認めることが、自己肯定感の第一歩になるんです。
続けるコツを紹介します。
- 「上手じゃなくてもいい」「楽しければOK」と考える
- 最初は気軽に始めてみる（YouTubeや本で学ぶのもアリ）
- 無理せず、続けやすいタイミングでやってみる
趣味を見つけると、自分を大切にする時間をつくることにつながります。
自分が楽しめることや、ちょっと気になることに挑戦していくと、自己肯定感も少しずつ高まっていきます。
「自分のための楽しい時間」をつくることから始めてみましょう。
カウンセラーを頼る
自己肯定感を高める習慣の4つ目は、カウンセラーを頼るです。
自己肯定感が下がっているとき、「ひとりで頑張らなきゃ」と思ってしまうことがあります。
でも、そんなときこそ誰かに相談することが、とても大切です。
1つの方法として、カウンセラーを頼るのも良いでしょう。
心理カウンセラーやメンタルコーチは、心の悩みや不安を一緒に考えてくれるプロです。
自己肯定感が低いときの気持ちの整理のやり方や、自分の良さを見つける方法など、具体的なアドバイスやサポートをしてくれます。
カウンセラーを頼ることは決して恥ずかしいことではありません。
学校のスクールカウンセラーや、地域の相談窓口、オンラインカウンセリングなど、学生でも利用できるので自分にあった方法を探してみてください。
また、相談することで気持ちを整理することができます。
誰かに話すことで、自分の気持ちに気づけるからです。
話しているうちに、「あ、私はこう思ってたんだな」「ここが辛かったのか」「意外とちゃんと頑張ってたんだ」と、自分の考えを客観的に見つめ直すきっかけになります。
話すことで心が軽くなり、自分を受け入れやすくなるので、自己肯定感を育てるうえでとても重要なことです。
自己肯定感を高めるには、カウンセラーを頼るのも1つの方法です。
話をすることで、自分の気持ちに気づいたり、前向きになれたりします。
「ひとりじゃない」と思えることが、自分を大切にする第一歩です。
カウンセリングなどをうまく使いながら、自分らしく前向きに生きるヒントを見つけていきましょう。
肯定的な言葉を使う
自己肯定感を高める習慣の5つ目は、肯定的な言葉を使うです。
自分にかける言葉を意識することで、自己肯定感を高められるとされています。
まずは、ポジティブな言葉を意識するようにしましょう。
こういった言葉が効果的です。
- 「今日もよくがんばったね」
- 「少しずつでも成長してるよ」
- 「できるところからやってみよう」
このように、自分に優しくて前向きな言葉をかけることで、「自分には価値がある」と思えるようになっていきます。
SNSでこのような意見を見つけました。
少しずつでいいのでやってみようという気持ちになれるのではないでしょうか。
ポジティブな言葉は、心に安心感や元気を与えてくれるんです。
最初は少し恥ずかしいかもしれませんが、習慣にすることで自然に自己肯定感が高まっていきます。
逆に、ネガティブな言葉を減らすことも重要です。
例えば、「どうせ自分なんてダメだ」「また失敗した、やっぱり無理」「諦めたほうが楽になれる」などが挙げられます。
こうした否定的な言葉を自分に向けてしまったら、自信がなくなるのは当然です。
もちろん、失敗は誰にでもありますが、自分を責めるよりも「次どうするか」を考えることが大切です。
ネガティブな言葉に気づいたときは、少しずつ言い換えてみましょう。
「できなかった」→「次はもう少し工夫してみよう」や「失敗した」→「これは学びになった」など、言い方を変えれば気持ちも変わります。
続けるコツを紹介します。
- 毎日1つ、自分をほめる言葉を言う
- ノートにポジティブな言葉を書き出しておく
- ネガティブな言葉を使ったときは「じゃあどうしたらいい？」と問いかけてみる
言葉には力があるので、ポジティブな言葉を使うことで、少しずつ自己肯定感は育っていきます。
まずは、自分にやさしい言葉を1つ、今日から使ってみてください。
常に笑顔を心がける
自己肯定感を高める習慣の6つ目は、常に笑顔を心がけるです。
笑顔には、見た目だけでなく、心や脳にもよい影響を与える力があると言われています。
笑顔になると、気持ちが前向きになりやすくなる効果があるからです。
たとえば、つらいことがあっても少しだけ口角を上げてみると、気持ちがほんの少し楽になることがあります。
常に笑顔を心がけることは、「自分は大丈夫」「なんとかなるかも」と思えるきっかけになり、自己肯定感の向上につながるのです。
周りの人にもやさしい印象を与えるので、人間関係も円滑になります。
また、表情を変えることで気持ちも変わります。
人の心と体はつながっているので、無理にでも笑顔をつくれば、脳が「今は楽しい・うれしい」と感じやすくなるんです。
これは「表情フィードバック」といい、表情が気持ちに影響を与えることが科学的にもわかっています。
例えば、朝鏡の前で笑顔をつくって「今日もいい一日にしよう」と言う、緊張した時に笑顔を意識してみるなど小さな習慣を続けることで、前向きな気持ちが生まれやすくなります。
続けるコツを紹介します。
- 朝起きたときに笑顔をつくる
- 人と話すとき、意識してやさしい表情を心がける
- 自分に向かって笑ってみる（鏡の前でもOK！）
笑顔は、心を明るくするシンプルで強力な方法です。
常に笑顔を心がけることで、脳がポジティブな感情を感じ取り、自己肯定感も高まりやすくなります。
毎日の中で、笑顔を意識したら、きっと気持ちが少し軽くなるはずです。
他人と比べない
自己肯定感を高める習慣の7つ目は、他人と比べないです。
SNSなどでは、友達の楽しそうな投稿や成功している様子を見ると、「自分はダメかも」と感じてしまうこともあるかもしれません。
でも、自己肯定感を高めるには、他人と比べないことが大切です。
自分の価値を認めることも、自己肯定感を高めるうえで欠かせません。
人にはそれぞれ違った良さや得意なことがあります。
他人の成功や長所はその人のものであって、自分の価値を決めるものではないと知っておきましょう。
たとえば、以下のようなことが挙げられます。
- 自分は丁寧に作業ができる
- 周りの人にやさしくできる
- ゆっくりでも確実に進める力がある
こうした「自分にしかない強み」に目を向けてみましょう。
それが自己肯定感を高める第一歩になります。
SNSとの付き合い方も、他人と比べないようにするうえで知っておく必要があります。
SNSは便利で楽しいツールですが、使い方によっては自信をなくす原因にもなるからです。
例えば、友達のキラキラした投稿ばかり見て落ち込む、自分も同じようにしなきゃと思って疲れるなどが挙げられます。
こうした時は、思い切ってSNSから離れてみるのもおすすめです。
「人は人、自分は自分」と考え、自分のペースで生きることを意識しましょう。
続けるコツを紹介します。
- できたことや頑張ったことを毎日1つ書き出す
- SNSは「見る時間」を決めてほどほどに
- 他人ではなく「昨日の自分」と比べて成長を感じる
他人と比べないことを意識して、自分の良さや強みを見つけてあげることが、自己肯定感を育てるカギです。
SNSなどの情報に振り回されず、自分のペースで歩んでいきましょう。
自己肯定感が低い原因
自己肯定感が低い原因は3つです。
- 親のせい
- 幼少期
- 恋愛
では、この項目について見ていきましょう。
親のせい
自己肯定感が低い原因の一つとして、親のせいが挙げられます。
幼少期の親の育て方、特に否定的な言葉や厳しいしつけ、過度な期待のプレッシャーなどです。
なぜなら、幼少期に親から繰り返し否定的な言葉を浴びせられたり、厳しすぎるしつけをされた子どもは「自分はダメな人間だ」「親に認められない」と感じやすくなります。
これは、自己の価値を低く見積もる土台となる可能性があります。
逆に、親からの過度な期待は子どもに常にプレッシャーを与え、その期待に応えられない場合に「自分は価値がない」と感じさせてしまうんです。
例えば、些細なことで強く叱責されたり、常に兄弟姉妹と比較されて「お兄ちゃん（お姉ちゃん）はできるのに」と言い続けるのは、子どもの自己肯定感を深く傷つけます。
また、「〇〇大学に行きなさい」「将来は必ず〇〇になりなさい」といった親の強い期待も同様です。
子どもの個性や自主性を尊重しないと、子どもは自分の本当にやりたいことや得意なことを見つけられず、常に親の期待に応えることで疲弊し、自己肯定感を持ちにくくなります。
幼少期に受けた親からの否定的な言葉や厳しいしつけ、そして過度な期待のプレッシャーは、子どもが自己肯定感を低くしてしまう重要な原因の一つと言えるのです。
幼少期
自己肯定感が低い原因の一つとして、幼少期の環境、特に家庭や学校での経験、そしていじめや孤立といった人間関係の問題が挙げられます。
子どもにとって家庭や学校は社会との最初の接点であり、そこでの経験は自己認識を形成する上で大きな影響力を持つからです。
温かく受け入れられる経験や成功体験は自己肯定感を育みますが、逆に否定的な経験や孤立感は自己肯定感を低下させる可能性があります。
特に、いじめや孤立といった人間関係における困難は、自分は価値のない存在だと感じさせやすく、自己肯定感の根幹を揺るがすことも。
例えば、家庭内で常に親から批判や否定的な言葉を浴びせられたり、兄弟姉妹間で比較され見下されると、子どもは「自分は愛されない」「自分には価値がない」と感じやすくなります。
また、学校でいじめに遭ったり、周りの友達から仲間外れにされたりする経験も同様です。
「自分は誰からも必要とされない」「自分は受け入れられない」という強い孤独感を生み出し、自己肯定感を著しく低下させます。
これらの経験が積み重なることで、大人になっても自信を持つことが難しくなったり、人間関係に不安を感じやすくなったりする場合があります。
幼少期の家庭や学校での経験、そしていじめや孤立といった人間関係の問題は、子どもの自己肯定感を大きく左右する重要な要因となるのです。
恋愛
自己肯定感が低い原因の一つとして、過去の恋愛経験、特に恋愛での失敗や傷ついた経験、そしてパートナーからの否定的な影響が挙げられます。
恋愛は親密な人間関係であり、そこでの経験は自己評価に深く関わるからです。
恋愛での失敗や失恋は、自分自身の魅力や価値を否定的に捉えるきっかけになることがあります。
また、パートナーからの否定的な言葉や態度は、直接的に自己肯定感を傷つけ、自信を失わせる要因となり得ます。
例えば、過去の恋愛で相手に浮気されたり、一方的に別れを告げられたりする経験は、「自分は愛される価値がないんだ」「自分に欠点があるからこうなったんだ」と思い込むきっかけになります。
辛い経験をすると、その後の恋愛に対する自信を失いかねません。
また、現在のパートナーから常に容姿や性格を批判されたり、存在を否定するような言葉を言われたりすると、「自分はダメな人間だ」と感じるようになり、自己肯定感は著しく低下します。
このような経験が繰り返されると、新しい恋愛に臆病になったり、他者の評価を過度に気にするようになったりする場合があります。
過去の恋愛における失敗や傷ついた経験、そして現在のパートナーからの否定的な影響は、自己肯定感を低下させる重要な要因の一つと言えるのです。
自己肯定感を上げる方法
自己肯定感を上げる方法は2つです。
- 本
- ゲーム
では、この2つについて解説します。
本
本を読むことは、手軽に始められる自己肯定感を上げる方法です。
本を活用するポイントと、効果的な読み方と実践方法を解説します。
ただ本を読むだけでなく、読み方やその後の実践を意識することで、自己肯定感をより効果的に高めることができます。
【心をオープンにして読んでみる】
- 先入観を持たない
著者の意見や考え方を素直に受け入れる姿勢で読み始めることが大切です。
「自分には関係ない」「どうせ変われない」といった先入観は、学びの妨げになります。
- 共感する部分を探す
本を読み進める中で、心に響く言葉や共感できる考え方を見つけてみましょう。
共感は、自分自身の気持ちに気づき、受け入れる第一歩となります。
【気になった箇所に印をつける・書き出してみる】
- 線を引いたり、付箋を貼る
特に心に残った言葉や、後で読み返したい部分には、線を引いたり、付箋を貼っていきます。
そうすることで、視覚的に記憶に残しやすくなります。
- ノートに書き出す
感銘を受けたフレーズや、自分にとって重要な気づきをノートに書き出してみましょう。
書くことで、内容がより深く理解でき、自分の言葉として落とし込むことができます。
【学んだことを自分ごととして考える】
- 自分の経験と照らし合わせる
本の中で紹介されている考え方や事例を、自分の過去の経験や現在の状況と照らし合わせて考えてみます。
「あの時の自分はこうだった」「今の自分にも当てはまる」といった気づきは、自己理解を深める上で非常に重要です。
- もし自分が同じ状況だったらどうするか想像する
本の中で提示されている解決策や考え方を、もし自分が同じ状況に置かれたらどうするか具体的に想像してみます。
これは、実践への橋渡しとなる重要なポイントです。
【繰り返し読んで振り返る】
定期的に読み返す
一度読んだだけで終わらせず、定期的に読み返すことで、新たな発見や以前は気づかなかった点が見つかることがあります。
本を読んでみてどう感じたか、どのような変化があったかを記録しておくと、自己成長を実感しやすくなります。
本を読むことは、知識を得るだけでなく、自分自身と向き合い、内面を成長させるための貴重な時間作りです。
焦らず、楽しみながら読み進めることが、自己肯定感を育むための何よりの秘訣だと言えるでしょう。
ゲーム
自己肯定感を上げる方法として、ゲームという意外なやり方もあります。
ゲームをプレイすることで得られる達成感や成長の実感が、自己肯定感を育むための良い機会になるのです。
自己肯定感を高める上で重要な要素の一つが「達成感」とされています。
目標を達成することで「自分はやればできる」「何かを成し遂げられる」という感覚が生まれ、それが自信へと繋がります。
達成感を得やすく、自己肯定感の向上に役立つゲームのジャンルや例をご紹介します。
１.クリア型のシングルプレイゲーム (アクションアドベンチャー、RPGなど)
- 明確なストーリーや目標が設定されており、それを達成することで大きな達成感を得られる
- 困難なボスを倒したり、複雑な謎を解いたりする過程で、自分の成長や能力を実感できる
- 物語に没入することで、主人公の成長に共感し、自分自身の可能性を感じやすくなる
２．育成・シミュレーションゲーム (牧場物語、どうぶつの森、シティーズスカイラインなど)
- 自分の手でキャラクターや街、コミュニティなどを育てていく過程で、成長を視覚的に確認できる
- 試行錯誤しながら理想の形を作り上げていく中で、達成感や自己効力感を得られる
- 自分のペースで進められるためプレッシャーを感じにくく、リラックスしながら達成感を味わえる
3.パズルゲーム (テトリス、ぷよぷよ、Portalなど)
- 論理的思考力や問題解決能力を駆使して課題をクリアしていくことで、知的達成感を得られる
- 難しい問題を解けた時の喜びは大きく、自信に繋がる
- 短時間で達成感を味わえるため、隙間時間にも手軽に取り組める
4.リズムゲーム (太鼓の達人、Dance Dance Revolutionなど)
- 音楽に合わせてタイミング良くボタンを押したり、体を動かしたりすることで、一体感と達成感を得られる
- 練習によって徐々に上手くなる過程が可視化されやすく、成長を実感しやすい。
- ハイスコアを目指すことで、目標達成の喜びを味わえる
さらに、ゲームを通じて自己肯定感を育むためには、ただ漫然とプレイするだけでなく、いくつかのポイントを意識することが大切です。
【目標設定と達成を意識する】
- ゲームを始める前に、「今日はこのクエストをクリアする」「新しいアイテムを3つ手に入れる」など、達成可能な範囲で構わないので目標を設定する
- 目標を達成したら、「よく頑張った」「クリアできて嬉しい」といった言葉を言い、自分自身を褒めてあげる
【成長を振り返る】
- ゲームのプレイ記録やキャラクターのステータス、コレクションなどを定期的に見返し、自分の成長を実感する
- 「最初は難しかった敵も倒せるようになった」「こんなにたくさんのアイテムを集められた」といった変化を認識することが大切。
【得意なこと、好きなことを見つける】
- 様々なジャンルのゲームを試してみて、自分が得意なことや楽しめることを見つける
- 得意なことで成果を出す経験は、自信に繋がる
- 好きなゲームに没頭することで、ストレス解消にもなり、ポジティブな感情が自己肯定感を高める土壌となる
【完璧主義を手放す】
- ゲームで失敗したり、上手くいかなかったときに「自分の能力が低いからだ」と捉えるのではなく、「次はどうすれば良いか」と改善点を見つける機会と捉える
- 完璧を目指すのではなく、楽しむことを第一に考えることで、ゲームが自己肯定感を損なう要因になるのを防げる
【ゲーム内の成功体験を現実世界に繋げる】
- ゲームで困難を乗り越えたり、目標を達成したりした時の感情や思考を意識してみる
「あの時、諦めずに挑戦したからクリアできた」「計画的に進めたから上手くいった」といった成功体験から得た学びは、現実世界の問題解決にも応用できます。
【他者と比較しない】
- オンラインゲームなどで他のプレイヤーの成果と比較して落ち込むのではなく、自分のペースでゲームを楽しむ
自己肯定感を高めるためのゲーム活用は、他人との競争ではなく、自分自身の成長に焦点を当てるべきです。
ゲームは、単なる娯楽としてだけでなく、自己肯定感を育むための有効なツールとなり得ます。
達成感を得られるゲームを選び、目標設定や成長の振り返り、得意なことを見つけるといったポイントを意識することで、楽しみながら自己肯定感を高めることができるでしょう。
大切なのは、ゲームを通じて得たポジティブな感情や成功体験を、現実世界での自信に繋げていくことです。
自己肯定感を高める本ランキング
自己肯定感を高める本ランキングを3つ紹介します。
- 1位 自己肯定感低めさんに捧ぐ 心のうわがき図鑑
- 2位 書くだけで人生が変わる 自己肯定感ノート
- 3位 何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書
では、1つずつ見ていきましょう。
1位 自己肯定感低めさんに捧ぐ 心のうわがき図鑑
自己肯定感が低いあなたへ贈る「心のうわがき図鑑」は、心に前向きな気持ちを少しずつ重ねていく方法を、まるで心の壁に新しい絵を描くように分かりやすく解説しています。
自分の「当たり前」を疑い、小さな「できた」を積み重ね、心に栄養を与え、新しい自分に出会う冒険を通して、無理なく自己肯定感を高めるためのヒントが満載です。
実際に読んだ方の投稿がありました。
読みやすいという意見も出ていました。
ネガティブな心の声に気づくことから始まり、日常の小さな喜びを見つけ、好きなことや心地よいことを大切にし、少しの勇気で新しい一歩を踏み出すことの素晴らしさを伝えています。
自己肯定感を高めるための具体的な考え方や行動が、優しく丁寧に描かれているのが特徴です。
2位 書くだけで人生が変わる 自己肯定感ノート
「書くだけで人生が変わる 自己肯定感ノート」は、ノートに書き込むというシンプルな行動を通して、自己肯定感を高めるための実践的な方法を紹介しています。
日々の感情や思考を書き出すことで自己理解を深め、小さな成功や感謝の気持ちを記録することで自己肯定感を育みます。
実際に読んだ方の投稿がありました。
効果を感じているという感想からも、おすすめな本ということが伺えます。
また、理想の自分や未来を描くことで、前向きな気持ちを引き出すワークも豊富に収録。
書くことを通して、自分の価値を再認識し、自信を持って行動するための具体的なステップが示されているのが特徴です。
3位 何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書
「何があっても『大丈夫。』と思えるようになる 自己肯定感の教科書」は、自己肯定感の基本的な理論をやさしく解説し、自己肯定感を高めるための具体的な実践方法を紹介しています。
実際に著書を読んだ方の投稿がありました。
気になった方は試してみるのも良さそうですね。
自己肯定感のメカニズムを理解することで、なぜ自分がそう感じてしまうのかを客観的に捉えることの重要さを分かりやすく紹介。
さらに、日常生活で取り入れやすいワークや考え方を通して、どんな状況でも自信を持って前向きに進むための心の土台を築くことを目指します。
理論に基づいた深い理解と、すぐに試せる実践的なアプローチが特徴です。
自己肯定感を高めるに関するよくある質問
自己肯定感を高めるに関するよくある質問を4つ紹介します。
- 大人の場合は手遅れ？
- 自己肯定感が低すぎるのは病気だから？
- 自己肯定感が低い女はモテる？
- 自己肯定感を高めるアプリはある？
この項目についても見ていきましょう。
大人の場合は手遅れ？
【答え】自己肯定感は何歳からでも高めることができるので、大人の場合でも手遅れではありません。
むしろ、大人だからこそ、自分の過去や感情を客観的に振り返り、意識的に自己肯定感を育てることが可能なんです。
自己肯定感は生まれつきのものではなく、「考え方の習慣」や「経験の積み重ね」で育まれていきます。
言い換えると、それは筋トレのようなものだと考えられます。
例えば、「毎日、今日できたことをノートに3つ書く」、「ありがとうと言われたことをメモしておく」、「小さな成功体験を振り返る」などです。
こうした積み重ねが、少しずつ「自分は価値のある存在だ」という感覚を強くしていきます。
具体的な例を紹介しますね。
■ 40代の男性Aさんの場合
Aさんは40代後半で、長年「自分には取り柄がない」と感じており、仕事は真面目にこなしていても、自信が持てず挑戦も避けてきました。
そんなAさんが始めたのは、以下のことです。
- 毎朝「今日の目標」と「感謝したいこと」を日記に書く
- 小さな成功（会議で意見を言えた、後輩をサポートできたなど）を記録
- 自分を否定する言葉を口にしたら、その都度「でも◯◯はできてる」と言い換える練習
この努力を半年続けた結果、Aさんは少しずつ自分に自信が持てるようになり、新しいプロジェクトにも積極的に参加するようになったのです。
自己肯定感を一瞬で高める魔法はありませんが、小さな行動の積み重ねが、必ず大きな変化を生み出します。
Aさんのように年齢に関係なく、「自分を認める力」は育てることができるのです。
継続がカギだと知り、焦らず一歩ずつ挑戦していきましょう。
自己肯定感が低すぎるのは病気だから？
【答え】自己肯定感が低いこと自体は病気ではありません。
多くの場合、育ってきた環境・人間関係・考え方のクセといった心理的な習慣が深く関わっています。
自己肯定感が低くなる原因の一例を挙げていきます。
- 幼少期に過度に厳しく育てられた
- 失敗や否定的な経験が多かった
- 比較されることが多く、自分を否定しがちになった
- 周囲の期待に応え続けて「自分らしさ」を見失った
こうした背景から「自分なんて…」という考え方が、癖になってしまうことがあります。
これは病気ではなく、心の習慣の積み重ねによるものなのです。
ただし、自己肯定感の低さが原因で、しんどかったり苦しいと感じたり、自分を責めてしまうようならうつ病や不安障害などの可能性も考えられます。
このような場合には、早めに心療内科やカウンセラーなど専門家に相談することが大切です。
自己肯定感は、日々の思考や行動の積み重ねで変えていけます。
病気ではないからこそ、自分自身の力や習慣の見直しで回復できる余地があります。
自己肯定感が低くても、それは「努力が足りない」わけではなく、環境や経験がそうさせただけであり、あなたの価値が低いという証明ではないのです。
まずは、「少しずつ変えていける」と信じるところから始めてみてください。
自己肯定感が低い女はモテる？
【答え】「モテる」と「大切にされる」は別の話です。
自己肯定感が低い女は相手に合わせやすかったり、守ってあげたいという印象を持たれることもありますが、それは必ずしも「モテている」とは言えません。
自己肯定感が低い女に起こりやすい恋愛のパターンを挙げていきます。
自己肯定感が低いと、恋愛の中でこんな行動が起こりやすくなります。
- 相手の顔色ばかり気にしてしまう
- 嫌なことを断れず、我慢ばかりする
- 「自分なんて愛されない」と思ってしまう
- 相手の愛情に依存しやすくなる
このような状態では、一見「モテている」ように見えても、自分を大切にしてくれる恋愛にはつながりにくいのが現実です。
SNSでもこういった意見が出ていました。
自己肯定感が低い女は努力次第で変われるということが伺えます。
反対に、自己肯定感がある女性は、相手に依存しすぎず対等な関係を築ける、自分を大切にするから相手にも尊重されやすいなどの特徴があります。
つまり、自分を大切にできる人は、相手からも大切にされやすくなるのです。
良い恋愛をしたいなら、まずは自分との関係を見直しましょう。
「どうすればもっと愛されるか？」ではなく、「どうすればもっと自分を好きになれるか？」に意識を向けてみてください。
ダメな部分も「それも自分」と受け入れる、自分に優しい言葉をかける習慣を持つなどの行動が、恋愛にも人生にも良い影響を与えてくれます。
自己肯定感を高めるアプリはある？
【答え】自己肯定感を育てるサポートをしてくれるアプリがあります。
おすすめアプリ3選（2025年版）を紹介します。
【マインドシフト（MindShift CBT）】
- 認知行動療法に基づいたメンタルサポートアプリ
- 不安や自己否定に対する具体的な対処法が学べる
- 毎日の気分記録機能付き
【Reflectly（リフレクトリー）】
- 感情を記録し、ポジティブな思考へ導くジャーナルアプリ
- 毎日「今日良かったこと」を書く習慣が自己肯定感を強化
- AIがあなたの気持ちをやさしく振り返ってくれる
【Awarefy（アウェアファイ）※日本語対応】
- マインドフルネスとセルフコンパッションに特化
- 自己理解を深め、感情との付き合い方を学べる
- 音声ガイド付き瞑想機能で心のリセットにも◎
アプリを日常に取り入れるコツも紹介します。
- 朝、今日の気分を書き出す
「今日はどんな気持ちでスタートしたか」を書くだけでも、自己認識力が高まります。
- 夜、できたこと・感謝したいことを記録する
1日を振り返り、「うまくいったこと」「嬉しかったこと」を1〜3個書くことで、自己肯定感を積み上げていけます。
- ネガティブな思考に気づいたらメモ
落ち込んだ時には、その思考をアプリに書き出し、「別の見方ができないか？」と問いかけてみましょう。
最初は半信半疑でも、1〜2週間続けるうちに少しずつ「自分の中の変化」を実感できるはずです。
アプリは自己肯定感のトレーナーのような存在として、あなたを優しくサポートしてくれますよ。
自己肯定感を高めるについてのまとめ
今回は、自己肯定感を高める方法と原因は幼少期にあったのかについて紹介しました。
自己肯定感を高める必要があるかチェックするには、自己肯定感チェックシートを使ってみましょう。
自己肯定感を高める習慣は、自分の状態を書き出す、成功体験を思い出す、肯定的な言葉を使うなどが挙げられます。
自己肯定感が低い原因は、親のせい、幼少期、恋愛などが考えられています。
自己肯定感を上げる方法は、本やゲームがあり、本のランキングも紹介しています。
自己肯定感を高めるにはアプリやゲーム、本を活用したり、日記や感謝の習慣を取り入れながら、自分に合った方法を見つけましょう。
自己肯定感を高める方法と原因を知り、自分自身を大切にすることで、前向きな人生へとつながっていきます。
あなたのペースで、今日から少しずつ始めてみてくださいね。
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